“受超強(qiáng)臺(tái)風(fēng)‘杜蘇芮’影響，全國多地持續(xù)迎來強(qiáng)降雨天氣，突發(fā)汛情不僅會(huì)對(duì)我們的生活造成影響，也可能帶來一些心靈困擾?！敝袊鐣?huì)科學(xué)院大學(xué)心理中心（以下簡稱“中心”）向師生建議，在這一特殊時(shí)期，更要關(guān)注好自己的身心健康，積極尋求身邊可利用的資源，采用有效方法給予自己支持。

汛情可能會(huì)帶來哪些身心反應(yīng)？中心表示，通常來說，人們?cè)诮?jīng)歷突發(fā)災(zāi)難后會(huì)出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，具體體現(xiàn)在認(rèn)知、情緒、行為和生理等方面。

認(rèn)知上：對(duì)未知的恐懼和擔(dān)憂、對(duì)災(zāi)難的感知和理解可能導(dǎo)致焦慮；感覺無法掌控當(dāng)前的情況和結(jié)果、導(dǎo)致恐慌和不安；反復(fù)出現(xiàn)負(fù)面的思維、預(yù)期和念頭。情緒方面：面對(duì)損失、傷害和不幸，感到悲傷和哀傷；對(duì)災(zāi)難的不公、對(duì)他人的失職感到憤怒和惱怒；對(duì)災(zāi)情麻木，失去對(duì)他人痛苦的共情能力。行為上：試圖逃離現(xiàn)場或面對(duì)災(zāi)難，避免災(zāi)難相關(guān)的思考和情緒；飲食改變、睡眠問題、增加或減少運(yùn)動(dòng)等；因?yàn)?zāi)情隔離自己，避免與他人交流和接觸；對(duì)自己的身份、人際關(guān)系以及未來發(fā)展感到困惑和疏遠(yuǎn)。生理方面：自主神經(jīng)紊亂，心跳加快、呼吸急促、出汗增多等應(yīng)激性反應(yīng)；由于長期應(yīng)激狀態(tài)導(dǎo)致身體疲憊和虛弱；突然出現(xiàn)頭痛、肌肉緊張等身體不適癥狀。

相應(yīng)的自助措施有，針對(duì)認(rèn)識(shí)，可通過積極的思維模式來改變對(duì)災(zāi)情的看法和應(yīng)對(duì)方式，培養(yǎng)樂觀、希望和感恩的心態(tài)，尋找成長和應(yīng)對(duì)策略；還可以通過日記、制定目標(biāo)、尋找災(zāi)后機(jī)遇等來強(qiáng)化積極心態(tài)。針對(duì)情緒，與朋友、家人或同學(xué)分享感受和困擾，是減輕心理壓力的有效方式；尋找安全可靠的人傾訴，得到情感的支持和理解；也可以參加災(zāi)后心理支持小組或線上論壇，與其他人分享經(jīng)歷和情感，互相幫助。針對(duì)行為，盡量保持正常的作息時(shí)間，定期進(jìn)食健康的飲食，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)和休息，有助于提升身心的抵抗力；另外，制定靈活的日程表，并做一些喜歡的活動(dòng)，如閱讀、聽音樂等，以轉(zhuǎn)移注意力和提升心情。針對(duì)生理，深呼吸可以幫助緩解焦慮和壓力，通過調(diào)整呼吸節(jié)奏來舒緩身心；可以找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，慢慢吸氣和呼氣，專注于呼吸的感覺，讓身體逐漸松弛；此外，放松練習(xí)，如溫?zé)崴?、瑜伽或冥想等，也可以幫助放松身心，恢?fù)平靜。

為滿足學(xué)生的心理需求，中心編制了《受汛情影響學(xué)生專項(xiàng)心理排查的測評(píng)》，包含受影響情況、心理服務(wù)支持需求以及近期心理狀況等三部分。目前問卷測評(píng)通道已開放，同學(xué)們可以進(jìn)入企業(yè)微信通過自評(píng)，了解自身受汛情影響程度，幫助自己順利度過。

中心還特意為生活和情緒受汛情嚴(yán)重影響的同學(xué)們開通了線上咨詢服務(wù)通道，除了通過上述測評(píng)完成預(yù)約外，還可以與班主任聯(lián)系，由學(xué)院向心理中心提出申請(qǐng)，中心將根據(jù)需求，安排網(wǎng)絡(luò)視頻咨詢。暑假期間，社科大心理樹洞也始終保持開放，學(xué)生可以將自己的心理困擾寫下來，以郵件的形式發(fā)送至skdxinlishudong@126.com，中心會(huì)在收到留言24小時(shí)之內(nèi)郵件回復(fù)。