新學期開啟后，“‘陽康’后、體能恢復階段的體育課怎么上”備受關注。記者從江蘇多所中小學獲悉，開學前，各校普遍對學生進行了健康情況問卷調查，并根據調查結果，對這學期的體育鍛煉進行了調整規劃，一起來看看這學期“不太一樣”的體育課。

暫停長跑、雙飛跳繩等高強度、長時間的運動

開學后，江蘇省各地中小學都調整了體育課上課的節奏。南京工業大學實驗小學副校長王志輝也是一名體育老師，他告訴記者，開學前，學校對所有返校學生健康情況進行摸底篩查，包括是否感染過新冠病毒、“陽”的癥狀，以及寒假期間進行鍛煉時是否存在不良反應等情況。“新學期開始后，我們明確要求不開展高強度、大運動量的體育運動，像長跑、長時間跳繩、強身體對抗運動等項目明確暫停。目前體育課以隊列隊形廣播操等練習，以及有趣的體育游戲為主，比如快快集合、聽數抱團、小組拼字等。”王志輝介紹道。

在南京市銀城小學春季體育工作部署會上，該校副校長周玨建議體育老師在課上做到“輕活動”“淺淺呼”“細觀察”“靜拉伸”。“運動前要帶著學生先熱身，從‘輕活動’開始，運動強度要從小到大，運動難度從簡單到復雜；運動時提醒學生用鼻子呼吸，從‘淺淺呼’開始；運動時要提醒學生及時反映身體狀況，從‘細觀察’開始，關注學生個別差異；運動后要帶著學生放松再休息，從‘靜拉伸’開始。”

列出重點關注名單，指導學生進行主觀評估

這學期，學校更加明確要求教師應當多關注學生是否存在臉色異常、呼吸急促、胸悶、心跳異常等“陽康”后可能出現的癥狀。在南京市北京東路小學，春節前后剛剛“陽康”的學生被納入了重點關注對象，每位體育老師手中都會有一份這樣的學生名單。同時，一份RPE評分量表發到了每位學生的手中。據北小體育教師張宜玲介紹，這學期，每位同學都在老師的指導下掌握了主觀評估的能力。“每一組訓練后，同學們通過自我主觀感覺描述以及對應語言測試，快速評估自身情況。比如，完成一組訓練后，能不能完整地說出一整句話，如果練習完會大喘氣，我們會讓他立刻停止訓練。”

北小一（6）班祁麟力告訴記者，班上的男孩子都是比較好動的，每個學科的老師都會特別關注，還特別叮囑學生們近期盡量不要劇烈運動。“我的帆船訓練也是上周才開始的，體能一點點恢復。按照體育老師教的呼吸方法和鍛煉方式，一天一天循序漸進，一周提升一點，下周我應該就可以跟小伙伴們去踢球了！”祁麟力興奮地說。

“慢跑的時候速度要慢一點……”在南京市科利華中學紫金分校操場上，體育教研組組長范林康正帶著學生們慢跑。范林康說：“前期，根據學生體質情況進行了調查，第一個月以恢復體能為主，保證每節課學生心率不要超過100。”在淮安曙光雙語實驗學校，一節體育課下來，大家都能適應，學生劉逸孔雪說：“體育課的時候，老師帶我們進行了呼吸練習，有步行、拉伸和平衡練習；部分同學進行了散步、慢跑的熱身；還有同學進行的是快走、踢毽子的訓練。”

智慧監測“每一個”，體育課也可以“很傳統”

“大家注意一下自己的心率，大屏幕上有變紅報警的，請調整一下呼吸，或者靠邊休息。”2月23日，在南京三中李勝敏老師的體育課上，他帶著學生們開始“體能訓練”，每位學生都戴著手環，心率等運動數據都實時顯示在電子屏上，綠色的和黃色的都是正常值，紅色的就是警報值，體育老師能“一目了然”地能監測到每個人的狀況。“這節課每個人的運動軌跡，還有整個班級的運動數據，都會有一個拋物線的圖，很直觀地總結出各項數據。”課后，李勝敏老師給記者展示道。

早在寒假期間，南京市瑞金路小學就考慮到學生剛“陽康”的情況，因而對學生假期體育運動不做硬性打卡，推薦學生假期內以做操等簡單的體能練習為主。據該校體育教師俞同秋介紹，開學后，學校體育課以韻律操、體育游戲等趣味性運動為主。“我們計劃先用一個月左右的時間來幫學生恢復體能。同時，對于可能出現的突發狀況也做足預案，如果學生出現特殊情況，我們第一步會先讓學生進行自我調整，如果依舊感到不適，我們會在校醫務室進行處理的同時，及時聯系家長，并且第一時間將學生送去醫院。”

同時，南京、蘇州等地多所學校還在校內積極推廣傳統體育項目。南京市瑞金路小學在大課間帶領學生練習八段錦，幫助學生學會調理氣息，強身健體。南京市北京東路小學紫金山分校體育老師們自主創編了武術操，在體育課或者大課間進行推廣，借助較為平緩的武術動作幫助學生逐步恢復體能。南京市第二十九中學對健康課程進行了多項課程改革，據該校體育組組長朱曉山介紹：“學校體育課采用選項教學，允許學生根據自己的興趣、特長，選修武術、形體健美操等體育項目，目前，武術已經成為學生熱衷的學習項目，參與人數達1000多人。”同時，二十九中對大課間活動進行了融通性的創新，比如，以太極拳為代表的學校特色體育課程。“一個月后，也將視學生的身體狀況，循序漸進地恢復‘跑操—動感訓練—太極拳’融通的課間操，不同的季節會進行相應的調整。”朱曉山介紹道。

蘇州市第十六中學以中華傳統體育類運動為課題進行研究，挖掘、整理、改造了很多安全又健康的游戲，如“跳房子”“斗雞”等。體育老師把這些游戲引到教室前后左右的空地，且每年更新，這既讓學生了解了體育知識，又讓學生隨時都可以邀上同伴一起運動。

專家建議：循序漸進、因人而異

“對于我們基層小學如何實施，我覺得學生、學校、家庭都需要做到以下幾點：學生：自我監測，有序推進；學校：循序漸進，因人而異；家庭：規律作息、營養膳食。”據江蘇省特級教師、南京市游府西街小學副校長倪晨瑾介紹，《省教育廳辦公室關于做好2023年春季學期學校體育工作的通知》對于學生“陽康”后如何進行健康狀況檢測以及體育課如何開展都有明確的指導，此通知對做好學生身體健康狀況摸底工作，對校園急救人員、設備的配置進行摸底排查，加強急救人員培訓，及時添置更新急救設備等都提出了明確要求。

通知指出，對于不同健康狀況、體能狀況及陽康后恢復期學生開展分類施教、科學施教，提出不同的課堂要求。原則上，應普遍開展中低強度的身體活動，暫不宜開展大強度、長時間、高對抗的體育運動。注意減少過度聚集，避免交叉感染。合理安排運動時長和強度、密度，合理設置過渡期、適應期、恢復期，讓學生從身體上、心理上逐步適應正常的體育教學。加強課中醫務監督，對突發情況及時科學處理，特別是在開學兩周內不適宜進行男生1000米跑、女生800米跑等耐力性運動，在后期的該類運動過程中，要做好實時監控，做到循序漸進。

新冠感染康復時間存在個體差異，從“陽過”到“陽康”沒有統一的時間標準。“對于學生來說，不能急著鍛煉，也不能一直不鍛煉。”江蘇省人民醫院康復醫學中心重癥康復科治療部主任萬里建議，學生不要貿然進行高強度訓練，要循序漸進，避免增加身體負荷，進而加重病情。學生在癥狀完全消失后的7至10天內，可以進行一些低強度的運動如散步，每次運動時間應控制在15分鐘之內；第10至15天，可以逐步恢復快走、慢跑等，也可以根據自身情況進行仰臥起坐、靜蹲等鍛煉，時間也可以延長到30分鐘。此時，學生的最大心率應控制在最大攝氧量的60%以內。

如何計算自己的最大心率呢？萬里給出了一個公式：“心率的監測基于220減去你的實際年齡，這是你的最大心率，乘以65%是我們推薦的小強度運動心率的閾值，不要超過它。中等負荷運動康復的監測心率是最大心率的80%以內，不要超過80%，但是持續時間繼續延長。”

“等到痊愈后的20天后，在此前的基礎上如無不適，就可以逐步恢復往常的訓練量。”同時，萬里也提醒，“陽康”后一旦運動時出現氣短、心悸等癥狀，則需立即停止運動，當身體逐步適應后，再根據自己情況恢復到往日的運動狀態。

對于中輕度感染者，應在休養一段時間后，以兩天為一個階段，從15分鐘左右的緩和運動逐步過渡為不超過1小時的專項運動，注意心率保持在一個合理的階段，逐步過渡到日常的運動量。萬里建議：“一開始，包括快走、慢跑和快走結合，公路自行車可選擇參數的前提下，進行一些有氧練習。”

回歸常態后，體育課怎么上？

當前，新冠疫情已進入“乙類乙管”階段，學生更需要適當運動和鍛煉。

根據2022版新課標，九年義務教育學校各年級均要開設體育與健康課，其占總課時比例為10%—11%，僅次于語文（20%—22%）、數學（13%—15%）；體育依舊是第三主科。根據新課標，義務教育階段體育與健康課程內容主要包括基本運動技能、體能、健康教育、專項運動技能和跨學科主題學習。“新課標背景下的體育課，教學設計、教學實施都將圍繞核心素養，在教學內容上，將摒棄過去單一技術和單一知識點的碎片化教學，提倡結構化的運動知識和技能教學。”據南京市第九中學校務委員、男子籃球隊主教練范鐵銘介紹，“以教籃球為例，過去一節體育課可能只教雙手胸前傳球，而現在一堂課不能只教單個技術，而要教組合技術，如傳球、運球、跑籃。新課標強調知識與知識間、技術與技術間的關聯性，體育課要教組合技術、有對抗練習和完整技術展示，讓學生能上場比賽。”

“過去，我們總認為體育課就只是體育課。但如今，體育鍛煉已經不僅局限于體育課，學校要為學生創設體育鍛煉的時光。一是充分利用大課間，給學生留出較為充足的運動時間，讓體育在常態練習中鞏固運動技能。二是開設多樣體育社團課程和體育比賽活動。”北小體育老師張宜玲坦言。

“因而在這學期，面臨體育中考方案調整，學校不僅不能因此就放棄了對學生身體素質提高的鼓勵，還要調動學生體育鍛煉的積極性，更要基于學生體能恢復期、常態化教學期，有計劃、有節奏、講科學地推動體育新課標落地。”南京市科利華中學紫金分校體育教研組組長范林康提醒道。

同時，新課標也強調，要以培養學生核心素養為導向，讓學生通過體育與健康課程學習，逐步形成正確價值觀、必備品格和關鍵能力，包括運動能力、健康行為和體育品德等。

“三年疫情，我們更加懂得健康是人生最寶貴的財富，真正的身體健康是教會孩子對身體健康的正確理解，使之主動參與到體育鍛煉中去。”南京市北京東路小學校長余穎也表示，“生命因健康而美麗，真正意義上的健康是一個人的身體健康、心理健康和較強社會適應能力的綜合。教育應以每個人的健康為最終目標，因此，老師在教育學生強身的同時，同樣也會強調‘強心’。”

來源：新華日報·交匯點

編輯：黃心、王筱

審核：謝雨辰