“對手太卷”“崗位太少”“待遇太低”；不知道自己喜歡什么、能做什么、擅長什么，在迷茫中愈發懷疑和否定自己；“領導不喜歡我怎么辦？”“和同事相處不好是我的問題嗎？”……在就業形勢越來越嚴峻的當下，不論是加入秋招大軍的應屆畢業生，還是剛進入職場的新人，都容易遭遇諸多困惑與心理壓力。

面對壓力，求職者們可以通過哪些方式進行調節？當因求職進展不順而陷入焦慮時，如何緩解負面情緒？11月3日，新京報就此對話中國積極心理學發起人，清華大學社會科學學院院長、心理學系教授彭凱平，為求職者們解惑支招。

中國積極心理學發起人彭凱平。受訪者供圖

希望學生們具有成長性思維

新京報：近年來，每逢畢業季都會出現“最難就業季”的感嘆，如何看待這一說法？

彭凱平：我覺得人有一個特點，往往是把自己現在遇到的問題當做是最難的問題。其實不光是學生，你看那些思想家，也會說哲學的滅亡或者文學的終結、音樂的終結等等。說明人類有一個普遍的心態，認為未來是一成不變的，是單方向的，是說不清楚的；只有現在代表了最高峰。實際上這是一種誤解，我把它叫作“世界末日綜合征”。

未來要靠我們去創造，換句話說，就業形勢是可以隨時變化的，但這需要靠我們自己去努力改變。此外，就業不應該是從一而終，好像選擇了職業，一輩子就是這樣，這是不對的，選錯了行也可以再改。

第三點，不要把現在的條件看作是未來的條件，也不要把現在的困難看作是一成不變的，任何事情都在變，最重要的變化就是自我，要相信你的條件、魅力、能力等等都是會變的。而這個變就靠我們不斷成長，凡是相信自己就這個水平的人永遠得不到成長，凡是相信自己的水平能夠提高的人則一定會提高，這叫作“成長性思維”，希望學生們有成長性思維。

新京報：2023屆畢業生秋招正在進行，有畢業生稱自己投了很多簡歷，收到的offer卻很少。對年輕求職者，你有哪些建議？

彭凱平：社會學家格蘭諾維特在1973年就發表了一篇文章，他說找工作最好的方式是靠弱聯系而不是強聯系。他在波士頓做了一個調查，發現人們找到工作不是來自親朋好友的幫忙，也不是來自于學校老師的指導，而是靠那些萍水相逢的人。路上聽到的一句信息，和別人閑聊得到的一個想法，不認識的人給你一個指點，這些其實最重要。

怎么得到弱聯系的幫助呢？與人為善和社會交往特別重要，在家里待著、在學校躺著是找不到工作的。那么人家為什么幫你呢？你要展現自己的魅力，討人喜歡、多做好事。所以說，其實決定工作的是你討人喜歡的能力，而這個能力豐富多彩，每個人都有不同的討人喜歡的地方。

因此，我對年輕人的建議是可以變，多做好事，多參加各種各樣的社會活動，這可能是找工作的特別重要的方法。

負面感受不能靠“躺平”解決

新京報：對于因為求職進展不順而陷入焦慮的求職者，如何緩解負面情緒？

彭凱平：積極心理學特別提倡行動，很多的負面感受不能靠躺平解決；只有行動才能夠化解我們身體產生的各種壓力激素。行動包括運動、交流、唱歌等等，走出家門，“病”就好了一半。

其次，一定要有社會網絡和社會交往，多參加社交活動。讓自己投身到社會中去，孤獨永遠產生不了工作，聯系才是工作的來源。

最后，一定要溝通要交流，這不單指說話，寫文章、在網上發言都算。人的魅力之一就是會表達，現在是自媒體時代，你完全可以說自己找不到工作或者沒工作了，千萬不要悶在心里頭，這種“說”其實也有幫助。

新京報：當學生們遭遇考研考公失利、長期待業等境況時，除了焦慮，往往還會有疲憊、迷茫之感，這時該如何調整心態？

彭凱平：很多人在遇到各種挫折和打擊之后，容易產生倦怠、懈怠甚至絕望的情緒。特別建議年輕的朋友在心情郁悶的時候，看看積極心理學。一定要有美好的人際關系，我甚至鼓勵我們的同學談戀愛。感情是人類生存特別重要的動力。愛情、友情、親情特別重要，要用愛的力量來戰勝自己，這是第一條。千萬拋棄那種以為自己優秀就一定能成功的想法。不要強調個人精英主義，而要強調互惠互利。

第二，一定要有行動的習慣，心情不好的時候，給自己找個事，做什么不重要，只要動起來。一開始條件不夠或者待遇不好都沒關系，只要是喜歡做、覺得能做好的就行，慢慢來。

第三，還是要有一些未來的計劃憧憬。有些人找工作屬于隨機亂撞，其實還是要有一個清晰的目標，找準自己最擅長的、做得最好的、條件允許的領域和職業，逐步以小的進步促進大的提升。

情緒調節是一個特別重要的方法，可以通過冥想、運動、傾訴、寫日記等來實現；如果覺得比較困難，也可以做一些簡單的，比如練氣功、呼吸、聞香味等。如果喜歡聽音樂、唱歌、跳舞、看小說，也會有很大幫助。

“好工作”由三個條件決定

新京報：參加工作不久的人常會面臨通勤時間太長、工作量大、薪水不高等困擾，對這類職場新人你有哪些建議？

彭凱平：我覺得新入職場的人首先要意識到，這個工作是未來生涯的重要起點，還是僅僅滿足基本的生存需求？

如果是未來生涯的起點，我覺得遇到的挑戰其實是一個考驗，還是應該堅持。但如果這個工作在某種程度上就是一個生存需求，我個人建議還是要換，為什么呢？為了飯碗做事，會越做越不開心，因為它沒有意義感、沒有價值感、沒有目標感。

第二，這是不是你最擅長做的事情？當做的不是自己擅長的事，就會覺得違心，會感到委屈；如果是自己擅長的，雖然暫時有挫折，但你的能力慢慢會展現出來，別人也會慢慢改變對你的看法。

第三，團隊里有沒有喜歡你的人？因為這些人能夠對你提供更大的幫助，換句話說還是要去求助，要學會利用其他人的資源。

新京報：在你看來，對于初入社會的畢業生而言，什么樣的工作算得上是一份好工作？

彭凱平：我覺得不要受到世俗的影響，因為社會都建立在過去的經驗基礎之上，很多人評價好工作的標準，往往是有前途、穩定。結合上面談到的，我認為判斷一份工作好不好，應該由三個條件決定。

第一，這是不是你最擅長的工作。因為行行出狀元，只要做得好，一定會脫穎而出。

第二，這是不是做起來讓你特別開心的工作。一份工作即使工資不高、地位不高，但你干得順心，那不一樣很好嗎？人應該做讓自己開心的事情。

第三，這個事情做起來是不是體面、有尊嚴、有價值？為什么我們有些同學扎根基層那么長時間，因為他們覺得這是國家的需要。

所以，我個人覺得做擅長的工作，做開心的工作，做自己認為有意義的工作，才是好的工作的判斷標準。