齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)記者 鞏悅悅 策劃整理

編者按：即日起，《青年說》欄目策劃推出“山東教育者手記”，為山東大中小學(xué)（幼兒園）校長和教師提供一個(gè)展示自我的平臺(tái)，分享教育一線的所見所聞所感，記錄那些觸動(dòng)到你的瞬間。

文｜青島平度市舊店鎮(zhèn)舊店小學(xué)教師 杜淑燕

正念作為一種心理干預(yù)工具，已被廣泛應(yīng)用于教育領(lǐng)域，其核心在于培養(yǎng)個(gè)體對當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的非評判性覺察。研究表明，正念訓(xùn)練在提升兒童注意力、情緒調(diào)節(jié)及自我認(rèn)知方面展現(xiàn)出顯著效果。作為一名鄉(xiāng)村小學(xué)的心理教師，我嘗試將正念理念融入低年級學(xué)生的社團(tuán)活動(dòng)中，通過具身化、游戲化的方式，幫助孩子們建立專注力與情緒管理能力。

實(shí)踐案例：正念吃餅干——專注力的具身化訓(xùn)練

2010年起，我成立了“37℃小站”心理社團(tuán)，致力于通過團(tuán)體活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生的心理發(fā)展。今年的社團(tuán)成員為15名一、二年級學(xué)生，其中男生13名，女生2名，組成“專注力提升小組”。在活動(dòng)中，我設(shè)計(jì)了“正念吃餅干”環(huán)節(jié)，旨在通過感官體驗(yàn)培養(yǎng)學(xué)生的專注力與覺察能力。

活動(dòng)流程與教學(xué)策略：

1.呼吸放松訓(xùn)練（熱身環(huán)節(jié)）

針對低年級學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)，我采用隱喻引導(dǎo)法，讓孩子們想象自己是一只小青蛙，將手放在腹部，感受呼吸時(shí)的起伏。這種具象化的引導(dǎo)可以有效降低兒童的認(rèn)知負(fù)荷，讓孩子們有高體驗(yàn)感。呼吸訓(xùn)練后，孩子們的反饋如“感覺世界變亮了”、“感覺很舒服”等印證了正念練習(xí)對情緒狀態(tài)的積極影響。

2.正念吃餅干（核心環(huán)節(jié)）

此環(huán)節(jié)是本次活動(dòng)的核心，我采用了三步教學(xué)法逐步推進(jìn)。

視覺觀察：引導(dǎo)學(xué)生觀察餅干的形狀、顏色，激活視覺感知。

嗅覺喚醒：引導(dǎo)學(xué)生通過聞餅干的氣味，調(diào)動(dòng)嗅覺系統(tǒng)，增強(qiáng)感官聯(lián)結(jié)。

味覺體驗(yàn)：要求孩子們小口咀嚼，延遲吞咽，專注于食物的質(zhì)地與味道。這一步驟的設(shè)計(jì)借鑒了“葡萄干練習(xí)”，這正是正念減壓課程的經(jīng)典入門活動(dòng)。

3.學(xué)生反饋與教學(xué)反思：

孩子們在活動(dòng)后驚呼“杜老師呀，世界上竟然有這么好吃的餅干”，這一反應(yīng)揭示了正念的核心機(jī)制——當(dāng)個(gè)體完全投入當(dāng)下時(shí)，即使是平凡的事物也能被賦予新的意義。活動(dòng)結(jié)束后，我也進(jìn)行了教學(xué)反思，未來可調(diào)整食物種類，如改用葡萄干或花生米，或提前備水以防干燥，以優(yōu)化學(xué)生的體驗(yàn)。

正念的遷移：從課堂到生活的行為塑造

正念教育的終極目標(biāo)并非僅限于課堂體驗(yàn)，而是幫助學(xué)生將專注力遷移至日常生活。在后續(xù)活動(dòng)中，我通過以下方式強(qiáng)化這一理念：

1.“站隊(duì)就是站隊(duì)”：通過具體的問題引導(dǎo)，比如“嘴巴怎么辦？手怎么辦？”，讓學(xué)生自我歸納行為規(guī)范，強(qiáng)化自我覺察。

2.“走路就是走路”：當(dāng)學(xué)生奔跑時(shí)，以溫和的提示，“走路就是走路”，建立行為契約，輔以微笑反饋，增強(qiáng)正向行為強(qiáng)化。

3.“吃飯就是吃飯”：在午餐時(shí)間通過非語言互動(dòng)，比如摸頭、豎大拇指等提醒學(xué)生專注進(jìn)食，減少分心行為。

這些策略體現(xiàn)了行為主義中的“提示-反應(yīng)-強(qiáng)化”模型，同時(shí)融入了人本主義的尊重與共情，使正念訓(xùn)練更具可持續(xù)性。

結(jié)語：正念教育的鄉(xiāng)村實(shí)踐啟示

正念的本質(zhì)，是幫助個(gè)體在紛繁的刺激中回歸當(dāng)下，正如孩子們所領(lǐng)悟的——“吃餅干就是吃餅干”。作為鄉(xiāng)村心理教師，這一實(shí)踐讓我深刻體會(huì)到：理論落地并非遙不可及，關(guān)鍵在于以學(xué)生為中心，將抽象概念轉(zhuǎn)化為可操作、趣味化的活動(dòng)。未來，我將進(jìn)一步探索正念與學(xué)科教學(xué)的融合，例如在語文課上引入“正念聽讀”，課后嘗試“正念行走”等方式，以多元途徑提升學(xué)生的心理素養(yǎng)。