隨著中高考考期臨近，考生們正在埋頭備考，如果此時出現情緒波動，可能會影響備考成效。考生在備考中如何調適情緒在考試時展現實力？不妨嘗試一下這份心理“調適單”。

第一步，學會接納情緒。在備考中、考試前出現情緒波動，比如生理上會出現呼吸急促、心跳加快，心理上會出現焦慮、恐慌，行為上會出現麻木、發呆等等，這些表現都屬于正常范疇，考生要學會坦然面對，認識和接納自己的情緒。

第二步，找準情緒釋放點。考生出現情緒波動時，可通過聽喜歡的音樂、品嘗美食、進行適量運動等手段，恢復身體敏感度，重新產生對情緒的掌控感。

第三步，家長學會放手，讓孩子掌握情緒主動權。部分考生可能會出現情緒極限反應，家長可求助專業心理輔導，引導考生提高心理承受能力。日常備考中，家長最好不要干擾孩子對情緒的掌控感，盡量創造寬松備考環境，讓孩子自己掌握情緒主動權。

“為了心里踏實，我們都會本能地把自己能做的事都做好，這是家長最容易犯的一個錯誤。所以我建議，為孩子中考、高考做的任何事情都跟他商量，把決定權交給孩子，只要孩子的掌控感最大化，就是對他最大的幫助。”甘肅省第二人民醫院副院長何蕊芳說。