深夜刷題時揉紅的太陽穴，轉動頸椎時發出的“咔咔” 聲，焦慮翻書時顫抖的指尖……2025高考的戰鼓已經臨近，高考學子們長時間的伏案學習，難免會讓身體發出“抗議”，出現各種“備考綜合征”。這些都是身體發出“壓力過載”的信號，該如何應對？

別擔心！記者從南京中醫藥大學了解到，該校針灸推拿學院·養生康復學院康復治療學專業的師生為高考生們精心準備了《考神“煥能”指南》，用這套科學康復方案為高考生 “減壓”，讓同學們以最佳狀態迎接高考！

記者采訪獲悉，南中醫康復專業專家團隊將康復治療理念融入備考場景，推出一套兼具專業性與實用性的 “備考康復指南”，幫同學們從姿勢管理、腦力激活到心態調節全面升級。

下面這三步要記牢。

第一步，腦力重啟，激活“學霸腦”。

按壓風池穴

持續按壓枕骨下凹陷處的風池穴30秒，配合深呼吸，深度刺激記憶神經，快速緩解頭暈腦脹，讓思維重歸清晰敏銳。

肩胛后縮運動

雙肩緩緩向后夾緊保持5秒，重復10次，有效激活背部肌群，增強肩胛骨穩定性，改善含胸圓肩體態，為久坐備考筑牢肩部健康防線。

彈力帶肩頸操

有效舒展肩頸肌群，預防“題海肩”引發的僵硬酸痛，同步提升大腦供氧效率，讓專注度持續在線。

手指神經激活訓練

深度刺激指部神經末梢，增強指尖靈活性與協調性，讓書寫更流暢自如，答題效率顯著提升！

第二步，姿勢康復，解鎖“3 個 90°”黃金法則。

腰背挺直，保持脊柱中立位，避免彎腰駝背。髖關節90°，大腿與軀干呈直角，坐骨均勻受力。膝關節90°，小腿與大腿垂直，雙腳平踩地面、

第三步，心態調節，穩住心態一定行。

正念呼吸法步驟：

(1)以舒適坐姿輕閉雙眼，右手掌心輕貼胸口，左手自然放于腹部，將注意力集中于呼吸節奏；

(2)用鼻腔緩緩深吸氣3-5秒，感受空氣沉至腹部，讓腹部如氣球般逐漸鼓起；

(3)經由口腔緩慢呼氣3-5秒，想象積壓的壓力隨氣流從身體徹底排出，肩頭隨之松弛。

南中醫康復專業專家解釋，這是通過延長呼氣時長，激活副交感神經調控機制，有效降低心率、舒緩緊繃神經，如同為高速運轉的大腦按下 “減速鍵”，快速回歸平靜專注狀態。

揚子晚報/紫牛新聞 王赟

圖源 南中醫康復治療教研室

校對 胡妍璐