時間滴答向前，2022年高考已經進入倒計時。處于沖刺階段的考生們，既有躍躍欲試的興奮，也摻雜著大戰在即必不可少的慌張。如何急而不慌，忙而不亂，做好考前沖刺？南京市首屆德育工作帶頭人、南師附中教學處副主任夏群為考生們送上三份“安心錦囊”。

夏群 中學高級教師，南京市首屆德育工作帶頭人，南師附中教學處副主任，長期堅持在“陶老師”工作站志愿服務。

錦囊一：有的放矢、查漏補缺

不要過多補充新題、偏題、怪題

“其實在知識上，同學們要充滿自信，各位都已經做好了充足的準備。”夏群表示，各位高三老師都具有多年帶領學生備戰高考的經驗，復習節奏也是根據多年經驗總結而來，早已妥善安排，所以同學們只需要相信學校、相信老師，跟著各科老師進度就一定不會有問題。

“在此基礎上，最后階段我們還可以結合自身實際，有針對性地查漏補缺。”夏群特別提醒，對于最后一階段來說，最重要的是鞏固基礎，保持穩定。自己復習的時候切勿貪多，也不要過多補充新題、偏題、怪題，“因為這就像飲食清淡的人突然進食大魚大肉一樣，容易消化不良，反而會影響考試發揮”。

錦囊二：　自信滿滿、輕裝上陣

考試心態決定發揮狀態

“高考絕對不只是知識的PK，更是心態比拼。”夏群在采訪中表示，以往在和高三學生交流中發現，其實不少同學已經準備得相當充分了，但臨考了還是會覺得不自信。在大考甚至整個人生中，心態常常會決定你的狀態，從而對結果產生影響。事到如今，與其“心虛”，不如放平心態，在上場前給自己披掛上“自信”，兵來將擋，水來土掩。同時也可以學習一些肢體運動來調節焦慮情緒，例如蝴蝶拍訓練、放松訓練等等。

錦囊三：保持體能、調整節律

讓生物節律與考試安排“同頻共振”

當然，高考也不僅是知識的較量，心態的PK，長時間坐著答題會耗費大量的體能和心力，因此也是一場身體素質的考驗。

“建議同學們保證充足的睡眠，每天午間可以小憩15-30分鐘；飲食方面要注意衛生，關注營養的合理搭配，但也不需要過多進補，以免腸胃不適；同時每天可以進行適量運動，哪怕只是飯后散步一會兒，這樣有助于放松身心。”

此外，夏群表示，生物節律不會立刻轉變，因此建議考生在最后階段，應逐步將生活起居調節為“高考模式”。“我們可以在各科考試對應的時間段安排相應的學科內容的復習，比如上午考語文，就上午復習語文，下午考英語，英語復習就安排在下午，這樣能幫助自己調整生物鐘，讓大腦節律和考試安排同步起來，考試時發揮最佳狀態。”

揚子晚報/紫牛新聞記者  楊甜子