寒假即將結束，從假期結束到開學初的這段時間，很多孩子會出現情緒不穩定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習、拖延完成作業等表現，有人形象地把這種現象總結為“開學綜合征”。

北京大學第六醫院兒童精神科副主任醫師李雪告訴中青報·中青網記者，“開學綜合征”并不是醫學診斷的病癥，然而很多孩子的確在剛開學后容易表現出這些問題。臨床發現，開學之后的一段時間，兒童精神科和心理門診會出現比較明顯的就診高峰，很多孩子由于對開學返校不適應被家長帶來就醫。

開學前可以規劃出1-2周的“緩沖期”

李雪認為，孩子對開學返校不適應，是因為經過了一個假期的休息，開學之后突然感覺壓力增大。壓力來自作息時間、學習以及人際關系：從假期里自由散漫的狀態，到開學后有規律作息，要在規定的時間做規定的事情；從假期里不用學習或者不規律學習的狀態，到每天都要去學校上課，完成作業；從待在家里跟同齡人接觸有限，到回到班集體里跟幾十個孩子相處，這些突然的變化都可能導致孩子出現不適應的現象。

與此相對應的另一種情況是，有很多“雞娃”家長，即使在放假期間也把孩子的日程安排得非常“滿”，每天監督孩子學習，給孩子安排各種集訓，孩子在假期沒有得到很好的休息，因此在開學后可能出現體力和精力不足的現象；此外，當孩子從在家里被家長監督學習，突然變成到學校里自覺學習，也會出現不適應的問題。

那么，家長應該怎樣做，才能幫助孩子克服“開學不適”呢？李雪認為，家長可以在開學前規劃出1-2周的“緩沖期”，幫助孩子慢慢適應開學后的生活，減緩開學壓力對孩子心理的沖擊。

首先家長可以從幫助孩子調整作息時間入手。李雪說，有些孩子，尤其是還在上小學的孩子，自我管理能力不強、自律性不好，這就需要家長提前幫助他們把作息時間調整好。從開學前一周左右開始，慢慢讓孩子把作息時間調整到上學時的狀態，按時起床，按時吃飯，按時睡覺。

其次，開學前，家長可以幫助孩子提前做好復習和預習，讓孩子恢復學習的習慣。李雪強調，讓孩子提前學習的目的并不在于讓孩子學習多少知識，而是要調動孩子的認知能力，幫助孩子完成從放假到學習的思維轉換，以便讓孩子在開學后更好地回歸學習狀態，適應學校環境。

開學前，家長還可以鼓勵孩子通過電話、微信等方式，主動和要好的同學恢復聯系，聊聊天。比較要好的孩子的家長甚至可以相約，帶孩子一起出去玩，讓孩子在開學前有一個互動。

除此之外，開學返校后，孩子還可能會經歷一些班里的變化，比如座位調整，班干部改選等，家長應盡可能地將可預見的事情提前跟孩子溝通，給孩子“打預防針”。對于比較敏感的孩子，家長應格外上心，提前跟老師以及其他家長進行溝通，多了解一些孩子在新學期將面臨的變化，提前告訴孩子，讓孩子在心理上有所準備，這樣孩子出現緊張和焦慮情緒的風險就會降低很多。

利用開學前的“適應期”培養孩子自我管理能力

李雪特別指出，開學前的“適應期”同時也是鍛煉孩子自我管理和自我規劃能力的好時機，家長可以利用假期結束前1-2周這段時間，給孩子布置一些需要完成的任務，讓孩子自己制訂計劃表，把任務分配到每天、每個時段。家長可以跟孩子一起討論和調整任務的內容和時間表，輔助孩子制定適合自己的日程安排。這個過程不僅能夠幫助孩子更好地適應開學，也能夠幫助孩子鍛煉自我管理和自我規劃能力。

需要注意的是，家長給孩子布置的任務要符合孩子的實際能力，是孩子有能力去完成的。李雪說，很多時候，家長會覺得布置給孩子的任務很簡單，但是孩子卻完成不了，出現這種情況往往是因為家長對孩子的能力不夠了解。家長不能布置任務后就變成“甩手掌柜”，等著孩子“交作業”，而是要跟孩子及時溝通，根據孩子的能力跟孩子一起調整計劃表的內容。

李雪介紹了一個可以調動孩子積極性的小技巧——家長在給孩子布置任務的同時也給自己制定一個規劃，讓孩子看到自己也在按照計劃表完成任務。比如每天讀幾頁書，每周做幾次運動等。家長可以每周找一個固定的時間，例如周日晚上，跟孩子討論下一周的計劃，然后跟孩子相互監督，相互鼓勵，各自完成任務，完成的人會得到獎勵。

李雪解釋說，家長陪伴孩子一起完成任務的過程，也是言傳身教的過程，家長要求孩子做到的事情，自己要先做到。給孩子樹立好的榜樣，以身作則，才能起到更好的教育效果。家長對孩子的陪伴并不需要太長時間，高效的陪伴每周只需大約半個小時，每天大約5-10分鐘，就可以起到事半功倍的效果。

高效而有質量的陪伴是什么呢？李雪說，就是與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當作一個獨立的個體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會。