初三高三的莘莘學子，除了面對疫情之外，還將面臨人生中一次比較重要的考試，不管是學生還是家長，他們的壓力和焦慮自然會比一般人大一些，這種反應是很正常的，先請放下你們的不安和責備，心理老師也特別為他們準備了以下三個親子可以一起做的活動。

親子共修靜心法

“工欲善其事，必其利其器”，我們最重要的“器”就是我們的身體，照顧好我們的身體，必將取得事半功倍的效果！

請父母和孩子一起每天用30分鐘左右的時間，運用正念減壓或薩提亞冥想的方法，去關照一下我們的身體，關注自己的情緒和身體感覺，給予身體所需要的調適，讓身體充滿能量！身心安定是可以練習的，當你花更多的時間在這個方面，在壓力來臨時就更容易找到這種安定的感覺！

合理認知壓力，壓力化動力

美國心理學家耶克斯和多德森共同提出了耶克斯—多德森定律，說明了動機不足或過分強烈都會影響學習效率。意思是，適當的壓力，會促進人做事的效率（成績、進步之類的），但是壓力過高，效率就會降低。

所以呢，不管是家長還是孩子，都不要抱著太強的期望和壓力。用通俗的話講，就是“過猶不及”。每個人都是與眾不同的，家長要觀察孩子，學生要反思自己，在充分了解的基礎上，找到適合的“度”！

有人開玩笑說“小考小玩，大考大玩”，雖然像是一句戲言，但也不是完全沒有道理。耶克斯—多德森定律表明越是困難的考試，越需要心態更放松，反而會取得比較好的成績。

張弛有度才能事半功倍。主要精力長時間放在學習與考試上，很容易產生疲憊和厭倦，導致學習效率下降，需要適當地分散一下注意力，暫時從學習考試的圈子里跳出來，換一換腦子，變一變心情。

平衡輪——找到自己的復習節奏

同學們可以邀請家長一起，對自己各科的學習情況進行評估分析。下面介紹給大家一個梳理當前目標的工具——平衡輪。

第1步 在A4紙上畫一個盡可能大的圓圈。

第2步 列出對于“取得理想分數”最重要的八個方面（可以是考試科目，也可以是相關的其它方面，如：健康），創建自己的“平衡輪”。

第3步 每部分的重要程度0-10分打分，標記在對應方面的圈外。

第4步 每一方面的滿意度是多少（如果10分是滿分，你給每一方面打幾分）？請在圖中用陰影標識出各方面的分數。

第5步 進一步思考：

觀察分析

觀察你的平衡輪，你發現有什么特點？你覺得改變哪個格子就能讓整體格子的分值都提高？或者說如果想讓每個格子分值提高，你最先想要提高的是哪個格子？你想要提高這個格子幾分？

開始行動

采取什么行動會提高這個格子的滿意度？什么時候開始？第一小步是什么？如何知道你已經做了這些行動？如果成功做到了，準備給自己什么獎勵？如果沒做到，準備有什么懲罰？

迭代發展

下一個希望分數有所提高的格子是哪個？重復（2）中的提問，直到各方面平衡發展（要想讓自行車輪轉的快，需要一根根輻條的長短一致，強度一致；同樣的道理，要想實現目標，需要每個相關重要方面相輔相成。

制定目標計劃

根據以上探索發現的“目標實現所需要的行動”，制定自己的分階段目標和計劃。

注意：平衡是動態的，所以它是一個過程，需要一定的時間，但到底需要多長時間要根據具體情況再具體分析。我們要用長遠的眼光來對平衡進行評估，不能急于求成，建議在不定時期做不同的平衡技能，一定時期后再次做，這樣能更有效。

最后，希望畢業班的考生和家長能夠正視考試，放平心態！考試是過程而非終點，每一次挑戰都是為了塑造更完美的自己！加油！