今天，我看到了一則“職場(chǎng)媽媽因壓力太大而攜女自殺”的文章。

河南省洛陽(yáng)第二高級(jí)中學(xué)的女教師張某芳帶著女兒自殺，當(dāng)場(chǎng)身亡。

張某芳生前留下一封絕筆信，信上這樣寫(xiě)道：

“工作壓力大，無(wú)法忍受，生活也毫無(wú)樂(lè)趣，無(wú)法接受現(xiàn)在這個(gè)面目全非的自己，給親人帶來(lái)傷害真的很抱歉。我是自己走的，孩子是我?guī)ё叩模艺J(rèn)為這是對(duì)她好，一切不再解釋。

據(jù)家人講，她剛休完產(chǎn)假不久就被安排教高三，常常抱著孩子備課到深夜10點(diǎn)，碰上考試，批卷子要到三更半夜。

職場(chǎng)媽媽、工作壓力山大，再疊加產(chǎn)后抑郁，使她墜入痛苦的深淵。

雖然這位女教師的自殺屬于個(gè)案，但是像她一樣活得很累的職場(chǎng)媽媽卻有很多。

小A上班時(shí)間偷偷抹眼淚，原因是孩子病了，她不敢請(qǐng)假，心里卻焦急萬(wàn)分。

小曼過(guò)去工作起來(lái)，是一個(gè)拼命三郎，但是生了孩子以后，她卻不敢了，因?yàn)榻o自己制定的計(jì)劃總是完不成，而且一邊焦慮一邊陪娃，總著忍不住沖孩子、老公發(fā)脾氣。

電視節(jié)目主持人李靜曾經(jīng)在微博寫(xiě)下這樣一段文字：“工作很累，昨晚深夜回家，看到女兒畫(huà)的一個(gè)小故事，有貓有狗有姥姥，就是沒(méi)我，心里萬(wàn)分難受，選擇，真的有時(shí)很殘忍。”

面對(duì)工作、家庭的重重壓力，忙碌的職場(chǎng)媽媽該怎么保護(hù)自己呢？

在《職場(chǎng)媽媽平衡術(shù)》中，五位美國(guó)的職場(chǎng)媽媽給我們分享了如何平衡工作與家庭的壓力。這本書(shū)告訴我們，就算事情再多，只要方法得當(dāng)，職場(chǎng)媽媽也能獲得平衡。

首先，讓我們來(lái)看看，為什么職場(chǎng)媽媽總是很累？

工作的壓力、家庭的壓力，情緒積壓無(wú)法釋放，讓每一個(gè)職場(chǎng)媽媽都面臨著巨大的人生挑戰(zhàn)。

令職場(chǎng)媽媽們心累的原因主要有這三個(gè)：

1、業(yè)余時(shí)間被大量占用，上班要工作，下班還要做家務(wù)帶娃。

2、有時(shí)要面對(duì)他人的指責(zé)和內(nèi)心的愧疚。

3、壓力山大，情緒累積了很多，卻沒(méi)有出口。

長(zhǎng)此以往，壓力會(huì)越積越多，即使不抑郁，也會(huì)有變成怨婦的可能。

了解了職場(chǎng)媽媽面臨的三大問(wèn)題，我們要如何解決呢？

01，梳理出“自己的時(shí)間”和“家庭時(shí)間”。

仔細(xì)分析自己一天的時(shí)間走向，區(qū)分出哪些時(shí)間是一定要分給家庭的，哪些時(shí)間是工作時(shí)間，哪些時(shí)間是可以留給自己的。

如果時(shí)間實(shí)在有限，可以考慮培養(yǎng)自己早睡早起的習(xí)慣。晚上和孩子一起睡，早上醒來(lái)后給自己一點(diǎn)“個(gè)人時(shí)間”，刷刷劇、做做瑜珈都行。

而在家庭時(shí)間中，將手機(jī)調(diào)成飛行模式，心無(wú)旁騖的陪伴孩子，讓自己在陪伴孩子的同時(shí)，盡量放松身心，享受寶貴的親子時(shí)光。

02，將日常事項(xiàng)習(xí)慣化、流程化。

職場(chǎng)媽媽需要忙太多事情，送孩子上興趣班、和孩子談心、去超市買菜、取回洗衣店的衣服等等。因此，唯一能夠減輕壓力的方法，就是“一切從簡(jiǎn)”。

在家居生活方面，學(xué)會(huì)分配收納空間，家里每個(gè)人的物品放在指定位置；

選定一種適合自己的穿衣風(fēng)格，并且圍繞著兩三種易于搭配的顏色進(jìn)行購(gòu)買。

做飯別挑復(fù)雜菜式，爭(zhēng)取30分鐘搞定兩菜一湯。制定一個(gè)兩周菜譜，每?jī)芍芤粋€(gè)輪回，買菜做飯都根據(jù)菜譜規(guī)定的清單進(jìn)行。如果時(shí)間有限，可以定期在網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)上買菜。

定期請(qǐng)人幫忙分擔(dān)一定的家務(wù)。

著力培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，尊重他的個(gè)人選擇，減少干涉和控制。

制定日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃清單。如，每周五晚上洗衣服，每月1號(hào)交電費(fèi)消費(fèi)。然后，把它們安排到日程中固定下來(lái)。

03，與領(lǐng)導(dǎo)協(xié)商，掌控自己的節(jié)奏。

在日歷上標(biāo)記好孩子的開(kāi)會(huì)時(shí)間，幼兒園親子活動(dòng)時(shí)間，假期時(shí)間，提前安排好工作，可以避免多個(gè)事情撞車。

但是，意外的情況還是難以避免。

孩子馬上要舉辦幼兒園的親子活動(dòng)，老師要求父母參加，而這個(gè)時(shí)候，單位領(lǐng)導(dǎo)要舉辦一次聚會(huì)，每個(gè)人都要參加。

陷于兩難的職場(chǎng)媽媽該怎么辦呢？如何選擇合適的機(jī)會(huì)，向領(lǐng)導(dǎo)提出請(qǐng)求，也是一種智慧。

有的時(shí)候，明明工作壓力已經(jīng)很大了，領(lǐng)導(dǎo)卻又來(lái)加碼。此時(shí)職場(chǎng)媽媽該如何提升自己的“協(xié)商力”呢？我們可以練習(xí)著這樣說(shuō)：

老板：小李，我需要你周二早上之前就把報(bào)告交到我的辦公桌上。

小李：周二的話會(huì)比較困難，如果是周四早上的話我保證可以完成。

老板：周四太晚了。

小李：好吧，我可以周三5點(diǎn)之前寫(xiě)完。

老板：我周三早些時(shí)候就需要。

小李：周三早上我可以把報(bào)告放到您的桌子上，但是這樣的話會(huì)耽誤我現(xiàn)在正在做的一個(gè)項(xiàng)目。

老板：沒(méi)關(guān)系。這份報(bào)告是當(dāng)務(wù)之急。

來(lái)看看小李與老板協(xié)商時(shí)運(yùn)用了哪些原則：以一個(gè)你預(yù)估對(duì)方可能妥協(xié)的點(diǎn)開(kāi)場(chǎng)，為自己爭(zhēng)取時(shí)間。在不過(guò)分妥協(xié)的前提下，盡量滿足對(duì)萬(wàn)的要求。避免向?qū)θf(wàn)傳遞生氣或?qū)沟那榫w。最終，通過(guò)商談達(dá)到雙贏。

04，學(xué)會(huì)處理情緒。

職場(chǎng)媽媽要外出工作，帶孩子的重?fù)?dān)就只能轉(zhuǎn)交給老人或保姆，在這種情況下，媽媽們很容易就會(huì)產(chǎn)生對(duì)孩子的虧欠感。

因此，媽媽們要合理安排工作時(shí)間，盡量不加班。主動(dòng)提案做自己想做的，而不是公司要你做的或者不需要你做的，為自己工作。

上班時(shí)間就全身心上班，不想孩子。畢竟，就算想孩子，就算內(nèi)疚也沒(méi)有任何用處。

同時(shí)，我們學(xué)會(huì)處理情緒，發(fā)現(xiàn)自己情緒失控時(shí)，給情緒命名，看清它在表達(dá)什么。

比如，“因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話，我現(xiàn)在感覺(jué)很生氣。”

然后，立即找一件自己愛(ài)做的事情做，比如吃巧克力、喝茶、聽(tīng)音樂(lè)、出去散步等，等情緒過(guò)了再處理問(wèn)題。

最近因《都挺好》大火的姚晨，曾經(jīng)在一次演講中說(shuō)：“這個(gè)時(shí)代，對(duì)女人要求很高，如果你選擇成為一個(gè)職業(yè)女性，就會(huì)有人說(shuō)，你不顧家庭，是個(gè)糟糕的母親，如果選擇成為全職媽媽，又有人會(huì)說(shuō)，生兒育女是女人應(yīng)盡的本分，這不算一份職業(yè)。”

面對(duì)他人的不理解、工作的壓力、生活的重?fù)?dān)，職場(chǎng)媽媽們沒(méi)有退路，也沒(méi)有指望。

我們唯一能做的，就是盡量安排好自己的工作和生活，自己保護(hù)自己。

慢慢的，你會(huì)覺(jué)得充實(shí)，也會(huì)為自己感到驕傲。