距離學期期末還有不到一個月的時間，在學業難度加深、備考壓力大的情況下，如何克服學習困難與自卑情緒？“在學習進度跟不上的情況下會產生自卑情緒，懷疑自己的能力，影響學習動力，進一步加劇學習困難。”對于上述家長關心的問題，北京兒童醫院精神科心理治療師陳瑞婕給家長支招，通過科學的心理調適，幫助孩子走出自卑情緒的困境，提升學習效果。

打破思維偏差，培養孩子成長型思維

家住北京市豐臺區的徐女士近期發現，臨近期末，上初三的孩子不像以前及時完成作業，總是拖到很晚才開始做作業，遇到不會的題，常常表現得很煩躁。細問才知道，隨著期末考試的臨近，面對越來越多的學習任務加上心理壓力，孩子有點畏難情緒。

“學生在面對某一學科的困難時，往往將困難與自身能力的不足直接關聯，形成‘我學不好’的消極自我認知。這種認知會直接影響自信心和學習動機，從而阻礙學習進步，形成惡性循環。”陳瑞婕表示，這種感覺是有應對策略的，首先要讓孩子改變自我評價，讓他知道學習困難并不代表自己不聰明，關鍵要在于找到適合自己的學習方法，家長可以通過鼓勵，讓孩子正向自我對話，比如“雖然我現在還不夠好，但我可以通過努力變得更好”，能夠有效增強自信。

陳瑞婕提到了“成長型思維”，她認為，每個學生的學習節奏不同，找到適合自己的方法和節奏是關鍵，要相信能力是可以通過努力和學習提高的。同時，她建議家長可以幫助孩子“打破思維偏差”，“一次考試不理想就認為自己永遠做不好”是對自己的“過度概括”，這種思維方式會加劇自卑情緒。要幫助孩子從客觀的角度看待失敗，讓孩子通過反思尋找改進的途徑，也可以在失敗時試試提醒自己“這次沒做到最好，但下一次會好”。

不要輕易貼標簽，自我效能感可以培養

這幾天，王女士10歲的兒子經歷了兩次情緒的崩潰，一次是在學校因為太頑皮被罰，一次是作業寫不完大哭，她覺得孩子可能屬于“高敏感兒童”，有些“脆弱”。

陳瑞婕認為，焦慮、沮喪等負面情緒通常會導致孩子失去學習動力，因此，情緒問題是影響學習效果的重要因素之一。家長可以幫助孩子每天記錄自己在學習時的情緒波動，識別情緒變化的模式，通過深呼吸練習、放松身體的方式緩解焦慮情緒，從而更專注的投入到學習中。“通過這種方式，學生能更清楚地了解自己的情緒管理需求，從而采取有效的應對策略。”陳瑞婕說道。

“學生在學習上感到困難時，有時候也容易產生孤立無援的情緒。”陳瑞婕表示，學生們也可以通過積極尋求外部支持的方式應對這些問題。比如鼓勵學生主動向老師、家長或同學尋求幫助。“在困惑和挑戰面前，外部的反饋和支持能夠幫助學生更好地調整學習方法并恢復信心。”陳瑞婕建議情緒問題長期影響學習的孩子可以尋求專業的心理咨詢，有效調節情緒、提高學習動力。學習困難與自卑情緒并非不可克服的障礙，關鍵在于學生能否認識到問題背后的原因并采取科學的調整策略。