臨近高考，考生和家長(zhǎng)不知道如何應(yīng)對(duì)，其實(shí)，加強(qiáng)一直被忽視的運(yùn)動(dòng)鍛煉，是很有效的調(diào)適。

分析一下高考綜合征。首先，考生長(zhǎng)期處于緊張的坐姿狀態(tài)，頸肩部肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿而特別緊張和疲勞，導(dǎo)致有不少考生會(huì)頸肩部酸痛、麻木、頭暈眼花；其次，應(yīng)考期間用腦過(guò)度，為了維持大腦超負(fù)荷工作，體內(nèi)血液過(guò)多流向大腦，導(dǎo)致身體內(nèi)臟器官尤其是腸胃供血減少，消化吸收功能下降，所以考生“吃嘛嘛不香”；第三，考生由于神經(jīng)系統(tǒng)高負(fù)荷工作，有可能使大腦皮層出現(xiàn)兩極分化的現(xiàn)象，即：要么過(guò)度興奮，要么過(guò)度抑制，這兩種狀態(tài)都不利于學(xué)習(xí)、應(yīng)考。

上述三種狀況，通過(guò)運(yùn)動(dòng)是可以改善、調(diào)適的，是可以“對(duì)癥下藥”的。

適當(dāng)做一些“拉伸運(yùn)動(dòng)+趣味運(yùn)動(dòng)”，可以緩解應(yīng)考時(shí)產(chǎn)生的身體不適，能有效宣泄緊張、煩躁的情緒，提高學(xué)習(xí)效率，使考生能積極應(yīng)考。

拉伸運(yùn)動(dòng)能及時(shí)調(diào)整不適狀態(tài)。建議考生每學(xué)習(xí)1小時(shí)后，一定要騰出時(shí)間花3-4分鐘做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)加以調(diào)整，這會(huì)對(duì)你的學(xué)習(xí)有“事半功倍”的幫助。最好的拉伸運(yùn)動(dòng)是做頭頸肩牽拉動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作要在牽拉展開狀態(tài)保持30-40秒，這對(duì)緩解頭頸肩不適，有極大的改善作用。接著再做一些頭頸項(xiàng)后部的點(diǎn)壓、按摩，特別是針對(duì)“風(fēng)池穴”（腦枕骨后下面有兩個(gè)突出部位的下方）、“肩井穴”（扛扁擔(dān)的部位）及“夾脊穴”（脊椎兩側(cè)都是）的點(diǎn)壓、按摩，這對(duì)緩解久坐造成的頸椎疲勞大有幫助。（具體辦法見(jiàn)下方“鏈接”圖解。）

考生在應(yīng)考期間還可以做一些適度的、有趣味的運(yùn)動(dòng)。越是臨近考試，考生每天就越應(yīng)該有意識(shí)安排一些活動(dòng)，來(lái)調(diào)整考前的不適狀態(tài)。“適度”運(yùn)動(dòng)，更有利于高考。

什么是有利于應(yīng)考“適度”運(yùn)動(dòng)？這里應(yīng)有兩層含義，第一層含義是運(yùn)動(dòng)量要適度，高考前應(yīng)選擇以中低強(qiáng)度為主的有氧運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉（如力量運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的跑步、游泳等）。有些考生會(huì)刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以為這樣出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)，實(shí)際上效果恰恰是相反的。第二層含義是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有趣味性和愉悅感，不做“苦行僧式”乏味的運(yùn)動(dòng)，選擇自己喜愛(ài)、身心都放松的運(yùn)動(dòng)，如集體性的運(yùn)動(dòng)和游戲運(yùn)動(dòng)，可與同伴或父母一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

適度有趣味的運(yùn)動(dòng)，一方面能轉(zhuǎn)移神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點(diǎn)，讓大腦學(xué)習(xí)中樞得到充分休息和功能恢復(fù)（也會(huì)使循環(huán)血液重新調(diào)整分配，從而改善胃口），這種休息方式比單純靜坐不學(xué)習(xí)和不看書休息恢復(fù)，效果會(huì)更好，這就是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)所謂“積極性休息”的作用；另一方面通過(guò)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的愉悅，能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮或過(guò)度抑制，使之維持在一個(gè)最佳的興奮狀態(tài)，從而有利于考生發(fā)揮出最佳水平。

運(yùn)動(dòng)完畢后還要注意及時(shí)穿衣、洗浴，防止受涼感冒，復(fù)習(xí)前、睡前不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。