春節(jié)后，寒假進(jìn)入尾聲，新學(xué)期即將開啟。經(jīng)歷了一個長假，孩子自由慣了，可能對學(xué)習(xí)生活提不起興趣，但如果在開學(xué)前的準(zhǔn)備充分，就能有效緩解孩子開學(xué)焦慮。以下這些開學(xué)收心指南請收好↓

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第一步：

調(diào)整作息，清淡飲食

假期間的作息往往沒有那么規(guī)律，若不調(diào)整，開學(xué)后，很多孩子會出現(xiàn)“時間差”：該上學(xué)時起不來，該睡覺時不愿睡，進(jìn)而影響開學(xué)后的狀態(tài)，導(dǎo)致孩子上課時精神萎靡不振，做作業(yè)時經(jīng)常打瞌睡。

調(diào)整作息，就是要逐步回歸上學(xué)時的生活狀態(tài)。

第一，要做到早睡早起。

晚上少看電視，少玩手機，到九點左右熄燈睡覺，第二天七點左右起床，提前適應(yīng)開學(xué)的作息。

第二，要做到飲食清淡。

最近少吃油炸食品，少吃大魚大肉，飲食以清淡為主，營養(yǎng)要均衡搭配，保證有精力好好學(xué)習(xí)。

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第二步：

檢查作業(yè)，查漏補缺

快開學(xué)了，還有不少孩子的作業(yè)開著“天窗”，正在臨陣磨槍熬夜趕作業(yè)。這反映了孩子的自主性不夠，總把事情拖到最后一刻才做，家長應(yīng)該引導(dǎo)孩子做好時間管理。

家長不放任，才能保證孩子開學(xué)后不掉隊。

第一，要檢查孩子的作業(yè)情況。

孩子作業(yè)應(yīng)該完成90%以上，沒做的要督促孩子盡快完成，隨便寫的、抄答案的，要批評糾正并督促孩子重做。

第二，要督促孩子復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)。

抽空回顧上學(xué)期的知識，鞏固基礎(chǔ)，補好短板，然后瀏覽新學(xué)期的教材，適當(dāng)預(yù)習(xí)，做好新舊知識的銜接。

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第三步：

收拾房間，備齊文具

學(xué)習(xí)也需要儀式感，一張干凈的書桌，一個準(zhǔn)備齊全的文具盒，一個整潔明亮的房間，更能讓孩子保持專注，并感到快樂。快開學(xué)了，家長可以和孩子共同制造這份儀式感。

第一，要教會孩子收拾房間。

書桌上少放雜物，只放課本、作業(yè)本和文具盒，房間也要收拾整齊，衣物不亂扔，被子要疊好，玩具要收好。

第二，要幫助孩子準(zhǔn)備文具。

帶孩子逛逛書店和文具店，準(zhǔn)備好需要的書籍和文具等，為孩子營造要開學(xué)的氛圍。

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第四步：

制定計劃，明確目標(biāo)

開學(xué)過渡期，孩子從放假的無序進(jìn)入開學(xué)的有序，容易陷入迷茫焦慮。此時孩子很需要一份新學(xué)期計劃，規(guī)劃好開學(xué)后怎么學(xué)習(xí)，該往哪個方向努力。

做計劃、定目標(biāo)，可以幫助孩子明確方向，更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第一，要整理成書面形式。

將計劃整理成一份文檔，寫清楚目標(biāo)和任務(wù)、具體方法和措施、步驟和時間安排等，貼在書桌上提醒自己。

第二，要保證嚴(yán)格地執(zhí)行。

定期復(fù)盤計劃，看看哪些目標(biāo)實現(xiàn)了，哪些任務(wù)沒做好，不斷完善這份計劃，爭取實現(xiàn)最終目標(biāo)。

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第五步：

加強鍛煉，閱讀收心

孩子必須有更強壯的身體，去迎接新的挑戰(zhàn)。讓孩子動起來，不僅能夠鍛煉身體，而且有利于收心。

第一，要保證孩子的運動足量。

每天出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鮮的空氣，改變假期的懶散狀態(tài)，元氣滿滿迎接新學(xué)期。

第二，要限制孩子的娛樂時間。

控制孩子玩手機、看電視的時間，避免孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)，可以讓孩子多閱讀，通過閱讀沉靜下來。

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第六步：

陪伴孩子，緩解焦慮

剛開學(xué)時，一些孩子會出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問題。緩解“開學(xué)焦慮癥”，父母的耐心陪伴是關(guān)鍵。

第一，要多陪陪孩子。

開學(xué)前，家長多陪孩子閱讀、運動、出去散步，多陪孩子聊天，說說心里話，說說學(xué)校的趣事，以此緩解孩子的焦慮。

第二，要多鼓勵孩子。

家長要發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，及時表揚孩子做得好的地方，幫助孩子樹立自信，在新學(xué)期里表現(xiàn)得更好。

假期和開學(xué)需要預(yù)防流行性感冒

隨著春節(jié)假期的結(jié)束和新學(xué)期的臨近，人員流動增加，流感等呼吸道傳染病的風(fēng)險也相應(yīng)上升。為了保障大家的健康，順利迎接新學(xué)期的到來，江蘇疾控特向大家發(fā)出以下流感防病提示：

1.養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。勤洗手，避免用手接觸眼睛（如揉眼）、鼻子（如挖鼻）和口腔（如掏牙），注意咳嗽禮儀（咳嗽、打噴嚏時用上臂遮擋或者紙巾捂住口鼻），避免用手遮擋，因為遮擋后忘了洗手衛(wèi)生是常事。

2.保持環(huán)境通風(fēng)。如因為天氣原因需要關(guān)閉門窗時，可定時開窗通風(fēng)，每次通風(fēng)時間建議不低于30分鐘。

3.冬春季屬于流感高發(fā)時期，盡量少去人多擁擠的封閉場所。如在人員密集場所或身邊有流感樣癥狀的人員時，應(yīng)佩戴能防飛沫的口罩（如一次性醫(yī)用口罩），口罩要同時遮住鼻和口。

4.接種疫苗。接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段，特別是兒童、老年人、醫(yī)務(wù)人員等重點人群在無禁忌癥的情況下應(yīng)及時接種流感疫苗。

另外，開學(xué)前做好健康監(jiān)測。開學(xué)前一周，家長應(yīng)密切關(guān)注孩子的健康狀況，觀察是否有發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力等癥狀。如有異常，應(yīng)及時就醫(yī)，并向?qū)W校請假，避免帶病上學(xué)。

學(xué)生本人也應(yīng)養(yǎng)成自我健康監(jiān)測的習(xí)慣，如有不適，主動告知家長和老師。

來源：中國教師報、江蘇疾控

編輯：王筱

審核：范文 許南欣