體育中考

沖刺經(jīng)驗(yàn)談

我市今年體育中考日期是5月20日至6月10日，備考時(shí)間已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。學(xué)生朋友們，如果你有個(gè)別科目仍然存在硬傷，不要著急，今后幾天如果練習(xí)得法，或許還有提升的機(jī)會(huì)。南通體育名師盧華進(jìn)、徐希梅對(duì)考生備考期間容易出現(xiàn)的一些問題進(jìn)行了會(huì)診，端出沖刺經(jīng)驗(yàn)談。

實(shí)力不夠不用慌

目前仍有時(shí)間補(bǔ)

南通田家炳中學(xué)體育教師徐希梅介紹說，體育中考分必考項(xiàng)目和選擇項(xiàng)目，今年因新冠肺炎疫情原因取消了必考項(xiàng)目。選擇項(xiàng)目分三大類，每一類均為三選一：第一類為200米、立定三級(jí)蛙跳、助跑正面雙手頭上向前投擲實(shí)心球；第二類為引體向上（男）、雙杠直臂前移（女）、一分鐘跳繩、仰臥起坐；第三類為足球（運(yùn)球繞桿射門）、籃球（運(yùn)球投籃）、排球（自墊球）。

第一類項(xiàng)目如何復(fù)習(xí)迎考？徐希梅是這樣支招的：短時(shí)間內(nèi)明顯提升200米跑成績，可能性不大，考生當(dāng)務(wù)之急是加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，具體辦法是每天完成2次以上全程跑，此辦法對(duì)目前成績比達(dá)標(biāo)線慢2秒以內(nèi)的考生來說是一個(gè)有效的攻關(guān)辦法。“立定三級(jí)蛙跳”的動(dòng)作技術(shù)含量大，目前仍未達(dá)到合格線的考生，先請(qǐng)老師會(huì)診一下自己的動(dòng)作是否正確，在此基礎(chǔ)上每天練習(xí)20組動(dòng)作。要通過“助跑正面雙手頭上向前投擲實(shí)心球”這一關(guān)，關(guān)鍵是動(dòng)作技術(shù)，成績?nèi)晕催_(dá)標(biāo)的考生有必要加強(qiáng)腰腹肌、腿部和手臂力量，具體辦法是每天進(jìn)行快速俯臥撐的練習(xí)。

第二類項(xiàng)目中的“引體向上”（男）、“雙杠直臂前移”（女）兩個(gè)科目，徐希梅的意見是：“引體向上”是力量性項(xiàng)目，短時(shí)間內(nèi)很難有明顯提升。根據(jù)前幾年的體育中考情況，“雙杠直臂前移”對(duì)考生來說過關(guān)難度不大。徐希梅提醒說，倒是“一分鐘跳繩”“仰臥起坐”這個(gè)考項(xiàng)目前仍有提高空間。“一分鐘跳繩”靠的是硬實(shí)力，提高成績必須花功夫，這個(gè)考項(xiàng)合格線是一分鐘內(nèi)跳150個(gè)，目前能力還達(dá)不到的考生，每天至少要一次性跳200個(gè)，時(shí)間不限。通過這樣的練習(xí)來提高速度耐力，以此提升能力。如果考生距離“仰臥起坐”的合格線（一分鐘45個(gè)）標(biāo)準(zhǔn)僅差三五個(gè)，最后幾天的備戰(zhàn)方案如果得法，還有闖關(guān)的可能性。具體辦法是，每天做三組動(dòng)作，每組50個(gè)。

對(duì)于球類項(xiàng)目的備戰(zhàn)，徐希梅的意見是，“運(yùn)球繞桿射門”“運(yùn)球投籃”每天都要練習(xí)，以提高動(dòng)作熟練度和射門、投籃的命中率。“自墊球”每天做三組（每組墊30個(gè)）即可，發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生連續(xù)墊四五十個(gè)甚至更多，這是沒有必要的，因?yàn)榇朔椒p少了拋球、接球兩個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)機(jī)會(huì)。

實(shí)力夠了需細(xì)心

防止出現(xiàn)大失誤

“如果你的實(shí)力夠了，也不能大意，對(duì)考試科目的準(zhǔn)備不足以及臨場心理不過關(guān)，都有可能讓你陰溝里翻船，釀成大錯(cuò)。”南通田家炳中學(xué)體育學(xué)科科長盧華進(jìn)說。

盧華表示，近幾年體育中考都有“一失足成千古恨”的事例，體育中考不設(shè)補(bǔ)考環(huán)節(jié)，一旦出現(xiàn)不應(yīng)有的失誤，將會(huì)影響考生的總分，情況嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致考生無法進(jìn)入自己心儀的學(xué)校。

“我有一名學(xué)生，足球踢得呱呱叫，平時(shí)他根本不練足球項(xiàng)目的考試內(nèi)容，因?yàn)樵谒壑锌荚囯y度不值得一提。因此，考試時(shí)他發(fā)揮得一塌糊涂，白白丟失了幾分。他失敗的根源在哪里？就兩個(gè)字，欠練！因?yàn)榭荚噧?nèi)容并不是他所熟悉的東西，他沒有理解‘熟能生巧’這句話的內(nèi)涵。”盧華進(jìn)說道，幾天前他有一名學(xué)生參加體育中考預(yù)考，那位學(xué)生的足球技術(shù)也不錯(cuò)，結(jié)果射門時(shí)卻大失水準(zhǔn)。他的問題出在心理不過關(guān)，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，自己打敗了自己。

盧華進(jìn)提醒考生，迎考和考試時(shí)，一定要做到“戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視”，這樣才能在迎考時(shí)做到嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致，應(yīng)考時(shí)輕松自信。“我再舉一個(gè)大意失荊州的例子。有個(gè)學(xué)生比較擅長投擲實(shí)心球，但考試時(shí)偏偏連續(xù)出現(xiàn)踩線犯規(guī)的低級(jí)錯(cuò)誤。出現(xiàn)這種情況，有兩個(gè)方面的原因，一是備戰(zhàn)工作準(zhǔn)備得不夠細(xì)致，二是沒有沒有做好心理調(diào)節(jié)工作。”

盧華進(jìn)強(qiáng)調(diào)，備考時(shí)一定要充分考慮到考試時(shí)可能出現(xiàn)的問題，然后有針對(duì)性地進(jìn)行彌補(bǔ)、提高。比如，體育中考允許考生自帶跳繩參加考試，前提是必須是體育中考規(guī)定的用繩。這對(duì)考生來說肯定是個(gè)好消息，畢竟自己平常用的跳繩是最熟悉的。“考試時(shí)不能出現(xiàn)任何失誤，如果平時(shí)用的跳繩有些長，考生不妨在考試前幾天剪掉跳繩的多余部分，最后幾天進(jìn)入精細(xì)化練習(xí)，這樣有利于考試時(shí)發(fā)揮出自己的最好水平。”