專家介紹 合肥一中黨委副書(shū)記、校長(zhǎng) 吳英明

高考，是一場(chǎng)重要的戰(zhàn)役。它不僅是筆尖與試卷的較量，更是一場(chǎng)心靈與智慧的共舞。考場(chǎng)上，考生如何克服緊張、發(fā)揮出正常水平？家長(zhǎng)又能為孩子做些什么？合肥一中黨委副書(shū)記、校長(zhǎng)吳英明將和我們共同探討“考場(chǎng)上的安心錦囊”！

一、考場(chǎng)上考生如何穩(wěn)住心態(tài)？

考場(chǎng)上，感到緊張很正常，“自信心儲(chǔ)值四要訣”，通過(guò)積極心理暗示，幫助改善緊張情緒，穩(wěn)住心態(tài)：

1. 少想未做題，多關(guān)注已完成的題目：別總惦記還有多少題沒(méi)做，多想想已經(jīng)順利完成的題目，給自己積極的心理暗示。

2. 不攀比速度，專注自身節(jié)奏：不要看到他人做題快就亂了陣腳，按照自己的節(jié)奏來(lái)，確保做的每一道題都能拿分，追求比別人更仔細(xì)。

3. 放下?lián)鷳n，盡力就好：別過(guò)度焦慮考不上大學(xué)怎么辦，告訴自己只要盡力了，就沒(méi)有遺憾。

4. 避免東張西望，多自我鼓勵(lì)：考場(chǎng)上少分心觀察他人，多在心里默誦“我能行”“我可以”等暗語(yǔ)，通過(guò)心理暗示增強(qiáng)信心 。

二、考前、考中、考后，如何保持良好心態(tài)？

高考是幾場(chǎng)考試連考，想要保持良好心態(tài)，需要從考前、考中、考后全方位關(guān)注：

考前準(zhǔn)備：

1.放松身心：聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，幫助入睡，可以快速回顧學(xué)科框架和知識(shí)點(diǎn)，不要突擊復(fù)習(xí)。

2.熟悉考場(chǎng)：提前確認(rèn)交通路線，計(jì)算好路上花費(fèi)的時(shí)間。

3.備齊物品：準(zhǔn)備好身份證、準(zhǔn)考證、考試必備工具等，設(shè)定雙鬧鐘防止睡過(guò)頭，最好提前一小時(shí)到達(dá)考場(chǎng)，從容應(yīng)考。

考中策略：

1.合理規(guī)劃做題時(shí)間：拿到試卷先整體瀏覽，劃分考試時(shí)間，每30分鐘檢查一次進(jìn)度，確保最后15分鐘有時(shí)間檢查和填涂答題卡。

2.靈活應(yīng)對(duì)難題：遇到難題不要戀戰(zhàn)，先跳過(guò)做后面的題，保證能拿的分先拿到手。選擇題實(shí)在不會(huì)可以蒙，主觀題也盡量寫(xiě)能想到的內(nèi)容，不要因難題卡殼耽誤時(shí)間。

3.調(diào)節(jié)緊張情緒：感到緊張時(shí)，試試“478呼吸法”（4秒鐘吸氣，7秒鐘屏住呼吸，8秒鐘吐氣，重復(fù)三次）、“腹式呼吸法”等，找到適合自己的減壓方式，考試過(guò)程中專注于知識(shí)本身，不要想分?jǐn)?shù)和結(jié)果，影響考試狀態(tài)。

4.考后心態(tài)調(diào)整：每一場(chǎng)考試結(jié)束，都要做到拿得起、放得下，不要和他人討論答題情況。可以戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，屏蔽外界干擾，讓自己保持放松狀態(tài)，專心準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。

三、高考期間家長(zhǎng)如何做好后勤工作？

家有高考生，家長(zhǎng)們總想為孩子做點(diǎn)什么，不妨從以下方面入手：

1.飲食清淡：一日三餐以清淡、易消化的食物為主，避免孩子食用可能導(dǎo)致飲水過(guò)量的食物。

2.準(zhǔn)備舒適衣物：為孩子準(zhǔn)備棉質(zhì)、舒適的衣服，如果是新衣服，可以提前讓孩子試穿，注意避免衣服上有金屬裝飾，防止過(guò)安檢時(shí)麻煩。還可以備好藿香正氣水等常用藥品。

3.制定應(yīng)急方案：提前規(guī)劃好應(yīng)對(duì)路上堵車(chē)等突發(fā)情況的方案，做到有備無(wú)患。

4.不詢問(wèn)考試情況：每場(chǎng)考試結(jié)束后，如果孩子不主動(dòng)說(shuō)考試情況，家長(zhǎng)就不要問(wèn)。如果孩子興奮地分享，家長(zhǎng)可以適當(dāng)交流，但要引導(dǎo)孩子考完一科就放下一科，專注準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試 。

高考不僅是知識(shí)的較量，更是心態(tài)的比拼。希望這份指南能幫助考生調(diào)整心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平，也能讓家長(zhǎng)明確方向，為孩子提供有力支持。

祝愿所有考生都能在考場(chǎng)上從容應(yīng)對(duì)，金榜題名！