隨著開學季的臨近，許多學生和家長正面臨“假期綜合征”的挑戰。如何快樂“收心”，元氣滿滿地迎來新學期？

什么是“假期綜合征”？

“假期綜合征”其實是一種常見的心理現象：假期狂歡后突然“收骨頭”，小的們沒緩過來。

往往到了開學前這個節骨眼，有些孩子表現出抵觸上學、緊張、情緒低落等。這并非孩子們在瞎胡鬧，而是“假期綜合征”的影響。

更甚者，個別孩子會出現反復腹痛、情緒失控的情形。這樣的孩子經過心理評估，其開學焦慮值已達到臨床干預標準。

所以，家長切忌對孩子如此情緒置之不理或粗暴壓制，應該用適當的方法幫助孩子擺脫“假期綜合征”。

擺脫“假期綜合征”三大法寶

1. 重建規律生活，切斷“假期綜合征”根源

調整作息：假期最后的這兩天，可以通過每天提早15分鐘就寢和起床的方式，逐步適應學校的作息時間。

營養助力：飲食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和維生素B族食物，減少糖分，這有助于緩解焦慮。

規律活動：給“假期綜合征”斷糧，明確固定學習、運動、娛樂和休息時間，千萬不要再晝夜顛倒。

2. 心理調適四步法

電子戒斷：逐步減少電子設備使用，可用音頻故事或其他活動替代視頻娛樂；嘗試和孩子簽訂“設備使用契約”，幫助孩子擺脫對電子設備的依賴。

認知喚醒：家長可通過“知識尋寶游戲”等方式，逐步延長孩子的學習時間，幫助其恢復學習耐受力。家長還可以與孩子一起制作“開學心愿瓶”，寫下對新學期的期待，增強積極情緒。

環境過渡：和孩子一起整理書包，準備校服和文具，布置學習區，在書桌上放置特定香氛……這些開學前的儀式性活動，都能讓“假期綜合征”逐漸遠離。

社交預熱：鼓勵孩子與學校的朋友們一起做一些開心的事情，如聊天、聽音樂、打球等；或者提前為好友準備一些開學的小禮物或卡片。

3. 放松身心的小技巧

蝴蝶拍：這是一種簡單的心理穩定化方法，通過雙臂交叉輕拍肩膀，能幫助孩子降低精神壓力，提升心理復原力；

4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒……通過如此循環的吸氣和呼氣，可以幫助孩子放松身心，緩解焦慮情緒。

想象放松法：讓孩子閉上眼睛，想象一個愉快的場景，如藍天白云或大海沙灘，沉浸其中5-10分鐘，幫助身心放松。

醫生提醒

如果孩子出現以下情況，家長應及時尋求醫療機構的幫助：

持續情緒低落、哭泣或易激惹超過2周；

過度焦慮或恐懼，伴隨心悸、出汗等軀體癥狀；

出現自傷行為或攻擊性爆發；

伴隨睡眠障礙或飲食、體重驟變；

注意力嚴重不集中，影響學習效率。