距離高考還有短短幾天時間，考生們處于最后的沖刺階段，家長們也十分緊張。最后沖刺階段該如何備考，家長又如何保障好“后勤”？孩子緊張焦慮了，該怎么緩解？揚子名醫(yī)團(tuán)多方采訪醫(yī)學(xué)專家，為您備上這份高考“沖刺錦囊”。

揚子晚報/紫牛新聞 楊彥

飲食錦囊：

三餐食材新鮮安全，別吃太飽

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科王春香主任指出，準(zhǔn)備高考飲食最重要的原則是保證食物的安全衛(wèi)生與新鮮，而且要清淡易消化。在食材的選擇上，避免油膩的大魚大肉如烤鴨、蹄髈、紅燒肉等。烹飪用油要適量，方法上避免煎炸燒烤，以清炒、燉、蒸、為主，增加各種綠葉蔬菜和豆制品。專家建議每天都攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆制品、奶類等。盡量少吃不易消化或產(chǎn)氣較多的食物，如黃豆。每天攝入的總能量最好略少于日常水平，控制在七八分飽為宜。

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一日之計在于晨，早飯一定要吃好。高考考試時間為上午9點，家長最好可以留出充分的時間讓孩子吃早餐，不能應(yīng)付了事。早餐在主食上可選擇餛飩、水餃、面條、面包、發(fā)糕等，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以選擇煮雞蛋、全脂牛奶、干切牛肉，水果可以選擇含鉀豐富的香蕉。早餐盡量不要選擇葡萄、西瓜等利尿的水果，以免考生在考試期間總想去廁所，影響發(fā)揮。如果孩子早上胃口不好，臨出門時可帶一小塊黑巧克力，既可補(bǔ)充能量，又可提神醒腦。

午餐可以選擇應(yīng)季的蔬菜如青豆、毛豆等，也可做菌菇湯，因為菌類含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。葷菜可以選擇糖醋排骨、清蒸魚等，注意不要選擇魚刺太多的魚，以免卡喉嚨。吃完午飯考生可稍作休息，為下午場的考試養(yǎng)精蓄銳，補(bǔ)充精力。

晚餐可做些粥類如小米粥、百合瘦肉粥。另外，洋蔥炒豬肝、紅燒素雞、西芹百合等等也是不錯的選擇，晚飯后可補(bǔ)充每日堅果、酸奶及維生素豐富的水果如獼猴桃、櫻桃、蘋果等。

提神錦囊：

累了要休息，“疲馬加鞭”跑不快

健康備考，精力也得跟上，面對沖刺復(fù)習(xí)任務(wù)，頭昏昏沉沉的，學(xué)習(xí)效率自然也不會高。有些家長為了保證孩子精力充沛，聽信商家的廣告宣傳，盲目給孩子購買補(bǔ)腦產(chǎn)品，也是不合適的。

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“保健品不能亂補(bǔ)。”江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科主任徐陸周介紹，保健品要結(jié)合孩子的身體狀況來進(jìn)行服用，藥品尤其需要謹(jǐn)慎，需要在醫(yī)生的推薦下使用。有些保健品盡管主要成分是中藥，但里面可能含有某種西藥成分，通過讓孩子興奮的方法達(dá)到?jīng)_刺的目的，往往得不償失。在孩子極度疲勞的情況下，服用保健產(chǎn)品，一方面打亂了孩子正常的作息規(guī)律，造成睡眠紊亂，睡眠時間變短，休息不好，自然精力和腦力也跟不上；另一方面，有些孩子胃腸功能本來就不好，服用補(bǔ)品可能造成消化功能紊亂，舌苔厚膩，“根本補(bǔ)不進(jìn)去。”

越臨近考試，更多人習(xí)慣“挑燈夜戰(zhàn)”，經(jīng)常選擇一些咖啡，碳酸飲料來提神。在專家看來，適當(dāng)延長復(fù)習(xí)時間是合適的，但是不宜長期喝咖啡喝碳酸飲料。這是因為困倦是機(jī)體疲勞、睡眠不足時發(fā)出的信號，如果用刺激性飲料來“提神、醒腦”，無異于“疲馬加鞭”，不僅學(xué)習(xí)效果不佳，身體很容易出現(xiàn)問題。建議在沖刺期也要盡量保證6-8小時睡眠，平時要保持補(bǔ)充水分，一天不少于2500毫升，犯困、疲勞的時候可以喝點果蔬汁，不僅可以提神，還可以補(bǔ)充維生素、植物化學(xué)素等抗氧化的物質(zhì)。最好每天能保證半小時左右的戶外運動，感到疲勞的時候可以走出去，讓機(jī)體放松，眼睛放松，呼吸新鮮空氣，提升學(xué)習(xí)效率。

心理錦囊

家長也要克服緊張，有些話別掛嘴邊

高考臨近，面對考前緊張和焦慮，該如何應(yīng)對？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴指出，焦慮本身是一種防御機(jī)制，在面對應(yīng)激性事件的時候，這種機(jī)制也幫助我們形成克服困難的動力，輕度的焦慮有積極的作用，可以使人注意力集中，振作精神應(yīng)對所面臨的困難。但是過度的、不可控制的焦慮會使動力變成壓力，甚至考生的心理焦慮轉(zhuǎn)化成了軀體的癥狀，考試前會發(fā)燒、頭痛、胃痛、拉肚子，到醫(yī)院檢查卻沒有任何器質(zhì)性病變。如果出現(xiàn)上述情況，袁勇貴主任建議最好及時到醫(yī)院心理科就診。

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高考期間，孩子的情緒和心理都處于敏感期，千萬別說某些話、別做某些事給孩子的緊張“火上添油”。這些話常常掛在嘴邊：你別緊張，要放松！一定考考好，考不好這輩子就沒有出息了！這些言語看似是在鼓勵或教育孩子，其實無形中給孩子很大的壓力。讓孩子覺得如果考不好感覺就是對不住父母，感覺人生看不到希望，反而會弄巧成拙。專家分析，其實這類家長還不清楚自己是焦慮，緩解焦慮可以夫妻間多訴說，多消化下不良情緒，但不要和孩子說過多敏感的言語。

該院心理精神科徐治副主任醫(yī)師也提醒家長們，既不能對孩子不聞不問，也不要顯得過分關(guān)注。如果想給孩子解壓，少說多做是好辦法。帶孩子出去散步、運動，能夠很好地釋放情緒、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)家長出現(xiàn)這些焦慮情緒的時候，應(yīng)該學(xué)會傾訴，可以找一些經(jīng)歷過孩子高考的家長朋友談心，通過他們的經(jīng)驗給予自己一些心理指導(dǎo)。

六種減壓方法

幫助考生輕松應(yīng)考

考生家長如果發(fā)現(xiàn)孩子無論學(xué)習(xí)還是休息時都緊張不安，容易發(fā)脾氣，記憶力變差，出現(xiàn)了各種身體不適，應(yīng)及時予以開導(dǎo)，必要時咨詢心理醫(yī)生。六種減壓方法，幫助考生輕松應(yīng)考，考出好成績。

深呼吸：選擇一處安靜的環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地速度均勻地吐氣，像這樣重復(fù)進(jìn)行多次，讓浮躁不安的心平靜下來。

聽音樂：音樂也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。所以，當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精神的時候，不妨停下來，給雙耳來份大餐，讓身心在《藍(lán)色多瑙河》這樣舒緩的音樂中放松。

聊天傾訴：和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷也好，不要一個人承受。

泡腳：睡前泡個腳，用溫?zé)岬乃梢哉{(diào)節(jié)氣血，緩解疲勞，放松緊張的神經(jīng)，還有助于提高睡眠治療。

運動：適量的運動也能舒緩壓力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以約上同學(xué)朋友來場籃球賽，暫時將注意力從中高考上轉(zhuǎn)移，讓身心休息下。

發(fā)泄情緒：當(dāng)自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過氣來時，可以找一個發(fā)泄的對象，比如打橡皮人出氣，找一個開闊的地方吼兩嗓子，或者就是由著自己大哭大笑一場。

校對 李海慧