考生的知識掌握是考試中的“硬件”，而考生的心態調節則是考試中的“軟件”，“硬件”和“軟件”缺一不可。在剩余有限的時間里，如何發揮出“軟件”的作用，使得“硬件”更加穩固，是我們學生和家長最應關注的話題。

學生篇

問題1：復習期間，我感覺自己面對作業和課本處在一種“看不進去”的狀態，該怎么辦？

    這可能是屬于復習備考中出現的“高原期”，指復習到一定程度的時候，好像不見進步反而有退步的現象。但實際情況是，并非毫無進步，而是某部分在進步，某部分在退步，兩者相互抵消了。

    針對這一情況：

    ①不要急躁或喪失信心。讓自己情緒冷靜下來后分析自己在學習方法、策略及積極性等方面的原因，并及時地調整復習的進度。

    ②可以從“錯題”著手。查漏補缺，將“錯題”進行分類和整理，養成定期翻閱錯題的習慣并找到做錯的原因。對于那些反復錯的題目，我們也可以多做幾遍，加深印象。

問題2：作為中考生，因為疫情打亂了復習節奏，使緊張的心情變得焦躁不安，該如何調節？

    1、命名當下的情緒。請抓住你當下能夠覺察到的情緒，并命名它們，比如緊張的、擔憂的、恐懼的、畏難的等等。然后再試著用更多積極的語言描述這些情緒，比如“我現在有些煩躁不安，隨著深呼吸，我感到撲通撲通的心臟慢慢平穩，隨著每一次呼吸都能感覺到自己逐漸鎮定……”當你可以細致描述這些情緒的時候，你會發現自己慢慢地對情緒開始有了掌控感，對這些糟糕的體驗不是那么的排斥。

    2、分析情緒背后的意圖。你可以試著去分析產生這些情緒背后可能存在哪些原因，這個時候就請抓一抓當你體驗到這些情緒時，你會產生哪些想法。比如“我的擔憂是因為在意，因為中考是從未有過的體驗，我有這樣的擔憂是很正常的。”

    3、做出調整付諸行動。請針對你出現的想法開始做一些調試并付諸行動，比如“遇到這類情況的人肯定不止我一個，與其過多地擔憂，不如多看幾道題目。”想到這里，那就馬上行動起來吧！讓自己充實起來可以抵消你的擔憂。

問題3：如何才能在重大考試中更好地發揮出自己的水平？

    1、積極的自我暗示

    “請不要想象一只綠色的大象”讀到這句話的時候，你的頭腦中出現的是什么呢？是不是就是一只綠色大象？所以我們給自己積極暗示的時候，也請不要加一些否定詞，比如“我不緊張”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”，這樣的話我們頭腦中接收到的就不是消極信息了。

    2、呼吸放松法

    可能會有同學說呼吸放松沒有用，那會不會是你用錯方法了呢？正確的呼吸放松應該是腹式呼吸，我們可以把一只手放在腹部，另一只手保持胸腔不動。當吸氣的時候，感受腹部往外推手的感覺，呼氣的時候，感受手往里推腹部的感覺。

    3、降低不合理期待

    對于重大的考試，比如中考，無論是自己還是家人和老師多多少少都會對此抱有一些“超常發揮”的期待。但實際上，我們需要淡化競爭，不要過度聚焦于成績和名次，而是感受自己在當下的狀態，抱有一顆真實且平常的心去面對考試，反而會有意想不到的效果。

家長篇

問題1：作為畢業班的家長，我好像比孩子更緊張，現在在家里連電視都不敢看，走路都躡手躡腳的，該如何調整？

    緊張、焦慮的情緒是會互相影響的，父母對待孩子的那份心意和愛有時會被緊張焦慮和過分控制替代，父母應當意識到孩子是這場中考之戰中的“戰士”，我們作為“后勤保障”能夠做的就是為他們營造一個輕松且具有支持性的環境。家長不必過度小心翼翼，相反我們可以向孩子傳遞出更多積極的信號，讓孩子感受到“哪怕失敗了，還有父母在背后”，這樣他們才能更加勇往直前。

問題2：我的孩子成績比較糟糕，現在對于中考處于“半放棄”的狀態，我看著著急，總是念叨他，可是似乎沒起到什么作用，該怎么辦？

    1、與孩子一起溝通原因。孩子“半放棄”的原因，可能是因為對中考失去了信心，可能還夾雜著害怕和擔憂以及對自己的不自信，亦或是對父母高要求的逆反心理等等。父母可以結合自己孩子的性格特點，盡可能用開放式提問去和孩子溝通，用“你覺得呢？你怎么想？為什么呢？”取代“不對，不是，不可以”，讓孩子可以更多地表達自己的想法和情緒。

    2、減少家長的主觀臆斷。作為“過來人”我們通常喜歡以自己所經歷的感悟去和晚輩擺事實講道理，但我們的孩子已進入青春期，他們自己獨立的部分已經萌芽。作為父母，我們需要做的是提供一些參考，而不是提供一個答案。你可以陪同孩子一起去分析“堅持”和“放棄”各自帶來的結果，但是把選擇的主動權交給孩子，并且相信孩子可以對自己的選擇負責。

    預祝各位考生，考試順利！